Stress

Stress is a normal reaction the body has when changes occur, resulting in physical, emotional and intellectual responses. Stress management training can help you deal with changes in a healthier way.

Lo stress è una reazione normale che il corpo ha quando si verificano cambiamenti, con conseguenti risposte fisiche, emotive e intellettuali. La formazione sulla gestione dello stress può aiutarti ad affrontare i cambiamenti in modo più sano.

Lo stress è una normale reazione umana che capita a tutti. In effetti, il corpo umano è progettato per sperimentare lo stress e reagire ad esso. Quando sperimenti cambiamenti o sfide (fattori di stress), il tuo corpo produce risposte fisiche e mentali. Questo è lo stress.

Le risposte allo stress aiutano il tuo corpo ad adattarsi a nuove situazioni. Lo stress può essere positivo, mantenendoci vigili, motivati ​​e pronti a evitare il pericolo. Ad esempio, se hai un test importante in arrivo, una risposta allo stress potrebbe aiutare il tuo corpo a lavorare di più e rimanere sveglio più a lungo. Ma lo stress diventa un problema quando i fattori di stress continuano senza sollievo o periodi di rilassamento.

Il sistema nervoso autonomo del corpo controlla la frequenza cardiaca, la respirazione, i cambiamenti della vista e altro ancora. La sua risposta allo stress integrata, la "risposta di lotta o fuga", aiuta il corpo ad affrontare situazioni stressanti.

Quando una persona soffre di stress a lungo termine (cronico), l'attivazione continua della risposta allo stress provoca l'usura del corpo. Si sviluppano sintomi fisici, emotivi e comportamentali.

I sintomi fisici dello stress includono:

Esaurimento o difficoltà a dormire.

Lo stress può portare a sintomi emotivi e mentali come:

Spesso le persone con stress cronico cercano di gestirlo con comportamenti malsani, tra cui:

Bere alcolici troppo o troppo spesso.

Mangiare troppo o sviluppare un disturbo alimentare.

Lo stress è soggettivo, non misurabile con i test. Solo la persona che lo sta vivendo può determinare se è presente e quanto è grave. Un operatore sanitario può utilizzare questionari per comprendere il tuo stress e come influisce sulla tua vita.

Se soffri di stress cronico, il tuo medico può valutare i sintomi che derivano dallo stress. Ad esempio, l'ipertensione arteriosa può essere diagnosticata e trattata.

Non puoi evitare lo stress, ma puoi evitare che diventi travolgente praticando alcune strategie quotidiane:

Esercitati quando senti arrivare i sintomi dello stress. Anche una breve passeggiata può migliorare il tuo umore.

Molte strategie quotidiane possono aiutarti a tenere a bada lo stress:

Prenditi cura del tuo corpo ogni giorno. Mangiare bene, fare esercizio e dormire a sufficienza aiuta il tuo corpo a gestire lo stress molto meglio.

Impara a dire "no" a responsabilità aggiuntive quando sei troppo occupato o stressato.

Resta in contatto con persone che ti mantengono calmo, ti rendono felice, ti forniscono supporto emotivo e ti aiutano nelle cose pratiche. Un amico, un familiare o un vicino può diventare un buon ascoltatore o condividere le responsabilità in modo che lo stress non diventi opprimente.

Lo stress può essere un problema a breve termine o un problema a lungo termine, a seconda di cosa cambia nella tua vita. L'uso regolare di tecniche di gestione dello stress può aiutarti a evitare la maggior parte dei sintomi fisici, emotivi e comportamentali dello stress.

Dovresti consultare un medico se ti senti sopraffatto, se stai usando droghe o alcol per far fronte o se hai pensieri di farti del male. Il tuo fornitore di cure primarie può aiutarti offrendo consigli, prescrivendo farmaci o indirizzandoti a un terapista.

È naturale e normale essere stressati a volte. Ma lo stress a lungo termine può causare sintomi fisici, sintomi emotivi e comportamenti malsani. Prova ad alleviare e gestire lo stress usando alcune semplici strategie. Ma se ti senti sopraffatto, parla con il tuo medico.