Intestino tenue

Puoi aiutarti a prenderti cura del tuo intestino seguendo queste linee guida generali sulla salute:

• Mangia le piante

Frutta, verdura e cereali integrali aiutano a fornire al tuo intestino fibre adeguate . La fibra aiuta a nutrire i batteri buoni nell'intestino e aiuta a spazzare via i residui di cui potrebbero nutrirsi i batteri meno utili. Più fibre ti faranno desiderare più acqua , ma anche questa è una buona cosa. Sia la fibra che l'acqua contribuiranno a mantenere regolari i movimenti intestinali, il che aiuta l'intestino tenue a tenere il passo con le sue pulizie.

La maggior parte della frutta e della verdura sono anche alcalinizzanti, il che significa che aiutano a bilanciare la dieta occidentale eccessivamente acida. Un alto contenuto di acido può erodere il muco protettivo nell'intestino. Molti altri cibi e stili di vita occidentali sono acidi, inclusi alimenti trasformati, carne e latticini, caffeina e alcol. Potremmo tutti beneficiare di cibi più alcalini nella nostra dieta. Semplicemente mangiando piante si prende cura di tutto questo.

• Moderato fumo, alcol e farmaci

Probabilmente sai già che il tabacco e l'alcool aumentano l'acido nello stomaco, che erode il rivestimento protettivo. Potresti non sapere che i FANS - farmaci antidolorifici da banco come l'aspirina e l'ibuprofene - possono anche erodere il rivestimento dello stomaco. Se ne usi più di uno contemporaneamente, moltiplica il danno. È una buona idea non usare nessuno di questi troppo spesso ed evitare di usarli insieme.

Ciò che accade nello stomaco può influenzare anche il duodeno. L'acido dello stomaco alto può fuoriuscire nel duodeno e iniziare a erodere il rivestimento lì. Il rivestimento dello stomaco eroso rende anche lo stomaco più vulnerabile alle infezioni batteriche, come H. pylori , che possono anche infettare il duodeno. L'uso eccessivo di FANS e l' infezione da H. pylori sono le due principali cause di ulcere nello stomaco e nel duodeno .

• Presta attenzione ai sintomi

La salute dell'intestino è un atto di equilibrio: bilanciare livelli sani di diversi batteri intestinali, contenuto di acido, immunità e tolleranza a cibi diversi. Quando le cose iniziano ad andare male in un intestino altrimenti sano, spesso si tratta di un graduale ribaltamento dell'equilibrio. Non prendiamo sempre sul serio i nostri corpi finché non iniziano a comportarsi davvero male. Ma puoi essere un buon amico del tuo istinto ascoltando le sue lamentele più silenziose e apportando piccoli aggiustamenti.

Nota a quali cibi reagisci o se troppe indulgenze in un breve periodo iniziano a sommarsi. Impegnati a ricomporlo quando noti i sintomi e tratta il tuo intestino con un pasto sano e completo e forse alcuni probiotici . Bevi più acqua e tieni a portata di mano alcuni integratori naturali per trattare la stitichezza temporanea prima che si accumuli. Se i sintomi persistono, cerca una guida professionale per scoprire cosa li sta causando.

• Una nota dalla Cleveland Clinic

Durante il lungo viaggio del cibo attraverso il sistema digestivo, l'intestino tenue è il luogo in cui avviene il duro lavoro della digestione. L'intestino tenue impiega fino a cinque ore per elaborare un singolo pasto lungo i suoi 22 piedi di lunghezza. Durante quel periodo, scompone sistematicamente il cibo e assorbe il 95% dei suoi nutrienti. Si coordina con lo stomaco, il pancreas e la cistifellea per stimolare i succhi digestivi quando è presente del cibo. Estrae l'acqua in eccesso e invia i rifiuti alimentari rimanenti all'intestino crasso per essere trasformati in feci.